Vďaka ranným a večerným rituálom budete opäť o trochu šťastnejší
Ako ráno získať energiu a večer docieliť relaxáciu?
Rituály k nám skrátka patria. Pomáhajú nám usporiadať si život a máme sa vďaka nim na čo tešiť, a to aj počas náročných období, ktoré nám dávajú zabrať. A ako si ich nastaviť? Ranná rutina vám umožní začať deň energicky a s nadšením, zatiaľ čo vďaka tej večernej budete pozitívne naladení a lepšie sa vyspíte.
Prečo sú denné rituály také prospešné?
Starostlivosť o seba samých postupne vedie k zabehnutým rutinám. Rituály predstavujú sled rôznych činností, ktoré sa častým opakovaním stávajú zvykom. A aj keď nie sú povinné, môžu nám veľmi uľahčiť život. Neexistujú žiadne pravidlá ani jedno riešenie pre všetkých, snáď len to, že by sme ich mali robiť každý deň. Akonáhle si na ne zvykneme, ľahšie ich zaradíme do bežného života.
Začleňte rituály do svojho života
Desí vás predstava, že by ste si mali ihneď osvojiť všetkých päť nových rituálov? Nestresujte sa zbytočne náročnými výzvami. Začnite pomaly, zľahka a stanovte si jeden konkrétny cieľ. Akonáhle ho dosiahnete, môžete pridať ďalšie.
A za ako dlho sa z opakujúcej sa činnosti stane rituál? Napriek tomu, že sa nimi zaoberal už rad štúdií, žiadna z nich zatiaľ nepriniesla jednoznačnú odpoveď. Zvyčajne sa tvrdí, že na osvojenie si nových návykov potrebujeme aspoň 21 dní. Trvá však dlhšie – pokojne aj viac ako 2 mesiace – kým sa z nového vzorca správania stane návyk. Často sa hovorí o 66 dňoch, čo je veľmi silná symbolická číslica. Nezabúdajte ale, že oveľa dôležitejšie ako čísla a plnenie tabuliek, je kvalita samotného rituálu. Chce to jednoducho čas, kým sa stane pravidelnou súčasťou vášho života.
Prečo sú ranné rituály dobré?
Vďaka osvedčenému rannému rituálu začnete deň vedome a uvoľnene a nastavíte svoju myseľ na produktívnu vlnu. Pretože to, čo ráno urobíte ako prvé, ovplyvní všetky nasledujúce aktivity. Najlepším spôsobom, ako dobre začať deň, je ranná rutina, ktorá rešpektuje vaše potreby. A nemusí ísť hneď o hotovú vec. Začnite postupne, úkony rozširujte alebo prispôsobujte tak, ako vám v danej chvíli vyhovuje. Neviete kde začať? Vyskúšajte niektorý z našich tipov, vďaka ktorým si vlastný rituál poskladáte podľa svojich predstáv.
5 tipov, ako začať deň
- Pripravte si zdravé raňajky: Ak ráno nič nestíhate, skúste to zmeniť. Hektické tempo a neodbytný pocit, že za chvíľku už musíte niekde byť, vás len zbytočne stresujú. Radšej vstaňte o hodinku skôr a pripravte si kvalitné zdravé raňajky. Namiesto konzumácie jedla za pochodu si z jeho prípravy vytvorte vedomú súčasť ranného rituálu.
- Buďte offline: Odolajte pokušeniu vziať hneď po prebudení do rúk mobilný telefón a skontrolovať najnovšie správy a sociálne siete. Sústreďte sa výhradne na seba a nenechajte sa ničím rozptyľovať. Večer telefón prepnite do režimu „lietadlo“, alebo ho rovno vypnite. Od veci nie je ani presne stanovený čas, kedy sa budete digitálnym médiám venovať.
- Urobte si zoznam úloh: Vďaka zoznamu úloh, ktoré v ten deň musíte stihnúť, budete pokojnejší a sústredenejší. Nie nadarmo sa hovorí, že čo je napísané, to je dané. Spísanie dôležitých aktivít na papier vám pomôže stanoviť si priority a rozplánovať celý deň.
- Doprajte si kvalitný spánok: Pokiaľ sa ráno prebúdzate so zlou náladou a celí rozlámaní, dáva vám tým telo signál, že potrebuje kvalitnejší spánok. V uponáhľanej dobe ho má navyše mnoho z nás nedostatok. Koľko spánku je tak akurát závisí od jednotlivca, pričom úlohu zohráva aj vek. Ak si chcete vytvoriť prirodzený spánkový rytmus, líhajte každý deň približne v rovnakom čase a zo spálne vysťahujte elektronické prístroje.
- Rozhýbte telo: Rozospaté telo potrebuje ráno trochu energie. Prebudíte ho intenzívnym preťahovaním aj hlbokými nádychmi - vďaka tomu sa bunky zásobujú kyslíkom a stimuluje sa krvný obeh. Skúste do svojho ranného rituálu zaradiť pár jogových ásán, krátku prechádzku alebo beh. Hlavné je, aby vás činnosť bavila.
Prebuďte sa rannou sprchou
Rýchla sprcha vás každé ráno spoľahlivo prebudí, obzvlášť, pokiaľ vám robí problém vstať z postele. Kvapky vody a vôňa sprchovacieho gélu majú vplyv nielen na vašu fyzickú stránku, ale aj na náladu. 100 % prírodné esenciálne oleje, tvoriace osviežujúcu vôňu, sú dokonalou súčasťou sprchovacieho rituálu, pretože vás dokážu nabiť tak potrebnou energiou. V rôznych podobách ich nájdete v našich tuhých rastlinných mydlách: začnite deň s nami vytvorenou povzbudzujúcou zmesou hrejivého zázvoru a jemných nuáns petitgrainu, esenciálneho oleja z listov horkého pomaranča. Alebo si doprajte poriadnu vzpruhu vďaka našej kvetinovej kombinácii gerania a litsea cubeba, stále zeleného tropického stromu, s listami a kvetmi voňajúcimi po citrusoch.
MYDLÁ, KTORÉ VÁS OSVIEŽIA
Vytvorte si večerný rituál
Zakončiť deň pozitívne je rovnako dôležité, ako ho začať s dobrou náladou. Vďaka večerným rituálom sa zbavíte stresu a doprajete svojmu telu aj hlave zaslúžený odpočinok. Opakujúce sa činnosti, podporujúce pokojný spánok, sa inak nazývajú aj spánková hygiena, ktorá je dôležitou súčasťou cesty za zdravším životom každého z nás. Inšpirujte sa niektorými z našich osvedčených večerných rituálov.
5 tipov na relaxačné večerné rituály
- Večerajte ľahké jedlo: Ak sa večer prejete, alebo si dáte ťažkú večeru, vaše telo sa namiesto spánku bude venovať tráveniu. Naposledy jedzte 2 hodinky pred spaním a pokiaľ to ide, voľte ľahké potraviny.
- Nájdite si čas pre seba: Celý deň sme v jednom kolotoči, večer by sme sa preto mali odmeniť niečím, čo nám robí radosť. Pustite si obľúbený film (a neskladajte pri ňom bielizeň), prečítajte si pár strán z vašej obľúbenej knižky (a nepremýšľajte pritom, čo ešte musíte stihnúť) alebo praktizujte face jógu (a snažte sa nemať výčitky, že by ste namiesto tváre mali radšej precvičovať brušné svaly). Robte to, čo vás baví a robte to pre seba.
- Vytvorte si pokojné útočisko: V upratanej izbe sa lepšie zaspáva. Okrem poriadku by mala v spálni panovať stála teplota okolo 17 až 22 ° C, príjemná tma a ticho. Váš organizmus tak nebude ničím rušený a bude môcť pokojne spať.
- Nesledujte večer televíziu: Modré svetlo, vyžarované elektronickými zariadeniami, znižuje tvorbu melatonínu, hormónu, ktorý ovplyvňuje náš spánok. Aspoň dve hodiny pred spaním sa mu preto snažte vyhýbať – odložte notebook aj mobilný telefón a namiesto sledovania televízie si radšej čítajte. A ak sa chytrých zariadení nechcete vzdať, porozmýšľajte nad výdobytkami modernej doby, ktoré pôsobenie modrého svetla tlmia – špeciálne okuliare či počítače so zabudovanými filtrami.
- Zacvičte si: Uvoľnite telo pomocou relaxačného cvičenia. Pomalé a prehĺbené dýchanie znižuje srdcový tep a krvný tlak a má upokojujúci účinok na celý organizmus. Vyskúšať môžete aj meditáciu. Alebo sa inšpirujte našimi osvedčenými cvikmi, ktoré skvelo zapadnú do vášho večerného rituálu: ODKA
Domáci wellness
Horúca voda, para a aromaterapia vône predstavujú spoľahlivý recept, ako večer upokojiť roztržitú myseľ. Premeňte obyčajnú sprchu na povznášajúci zážitok a starostlivosť o seba samého s našimi tuhými rastlinnými mydlami. Uvoľnite sa a relaxujte v sprievode aromatickej levandule a drevitého vetiveru, tropickej sladkej trávy. Alebo potešte svoje zmysly vôňou sladkého ylang-ylang a nežného kosatca. Premeňte svoju sprchu na relaxačné útočisko, kde môžete uniknúť každodennému zhonu.
DOPRAJTE SI RELAXAČNÝ ZÁŽITOK POČAS SPRCHOVANIA
Tuhé rastlinné mydlá od Weledy – 100 % prírodné
S tvorbou čisto prírodných vôní máme vo Welede 100 rokov skúseností. Všetko, čo poznáme a čo sme sa za tie roky naučili, teraz nájdete v podobe tuhých rastlinných mydiel, ktorých vôňu tvoria 100 % prírodné esenciálne oleje. Pomocou horúcej vody a pary sa vôňa mydiel rozvinie a poskytne vám povznášajúci zážitok, ktorý zahalí všetky vaše zmysly.
- Výber z relaxačných aj osviežujúcich vôní, ktoré sú zložené zo 100 % prírodných esenciálnych olejov.
- Koncentrované zloženie – jedno mydlo zodpovedá dvom 150 ml sprchovacím krémom od Weledy.
- Šetrnosť – povrchovo aktívne prírodné látky jemne čistia pokožku.
- Ekologické obaly – obaly neobsahujú plasty (okrem laku, lepidla a atramentu) a sú vyrobené minimálne na 55 % z recyklovaných materiálov. Tiež je ich možné ľahko recyklovať.
- Biologicky odbúrateľné a vegánske zloženie 100 % prírodného pôvodu.
- Dermatologicky testované.
