Cvičenie pre zdravie očí

Prínosy tmy

Prvý cvik pozostáva z priloženia dlaní na oči tak, aby ste zabránili vniknutiu svetla. V tejto polohe vydržte do tej doby, dokiaľ prestanete vnímať, okrem úplnej tmy, akékoľvek mihotavé farby. Môže to trvať aj niekoľko minút. Akonáhle toho dosiahnete, otvorte oči a niekoľkokrát zažmurkajte.

Masáž poklepávaním

Tento druh masáže vám pomôže uvoľniť svaly tváre a zmierniť únavu očí spôsobenú dlhou pracou na počítači. Začnite ľahkým poklepávaním končekmi prstov po oboch stranách tváre – najskôr pri spánkoch, následne postupujte dole po lícach až k brade. Potom jemne poklepte prstami pozdĺž oblasti pod očami a nakoniec vykonajte masáž od brady naspäť smerom hore cez nosné dierky až na čelo.

Sledujte svoje vnútorné oko

Pokiaľ vás počas práce (alebo po nej) trápi pocit suchých očí, vyskúšajte nasledujúce cvičenie. Hlavu držte pokojne a predstavte si postavu alebo symbol nekonečna, ktorého obrysy sledujte očami vo vzduchu. Pri cvičení vám môže pomôcť aj partner, ktorý bude vo vzduchu „kresliť“ tvary rukami, zatiaľ čo vy ich budete sledovať.

Zaostrovanie na blízko a na diaľku

Oči potrebujú zmenu. Zaostrovaním na blízke a vzdialené objekty môžete trénovať očné svaly, ale aj schopnosť očí zaostriť. Cvičenie vykonávajte niekoľkokrát denne. Pozrite z okna, uprite pohľad na konkrétny bod v diaľke a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite. Približne po 5 sekundách zaostrite na bližší predmet. Počas cvičenia nezabúdajte zhlboka dýchať, vedomý dych má totiž uvoľňujúci účinok na celé telo, a to vrátane očí.

Trojbodová masáž

Toto cvičenie je prospešné pre všetkých, mimoriadne však pre nositeľov okuliarov. Vykonáva sa uchopením koreňa nosa medzi palec a prostredník, pričom ukazovák je umiestnený medzi obočím. Na tieto tri miesta vyviňte ľahký tlak a jemnými krúživými pohybmi ich počas 10 až 20 sekúnd prstami masírujte.