5 skvelých novoročných tipov, ako začať s behaním - od bežcov a bloggerov Soni Hrabec Kotulkovej a Michala Hrabca z running2.cz

Že je zima – že je sneh – že fúka vietor – že mrzne – že budete po behu určite prechladnutí? Výhovoriek existuje veľa. To najdôležitejšie je však rozhodnúť sa a ísť. Akonáhle sa toto podarí, máte z polovice vyhrané. Skvelé je mať na behanie parťáka. Keď sa totiž dohovoríte, bude potom náročnejšie cúvnuť. Skvelé sú aj bežecké skupiny, kde vám ostatní pomôžu sa cítiť bezpečne (najmä teraz v zime, kedy je veľmi skoro tma) a budú vás aj motivovať.

Beauty tip: No a keď bude veľmi chladno, použite pri behaní na pleť špeciálny ochranný krém do zlého počasia – skvelý je Coldcream Weleda. Krásne pleť vyživí a vytvorí na nej ochrannú bariéru proti mrazu, sneženiu aj proti vetru. Skvele funguje aj ako ochranný krém na ruky.

Veľkou chybou začiatočníkov je, že sa rozbehnú príliš rýchlo. Tak sa okamžite vyčerpajú, začne ich pichať v boku, budú im horieť pľúca, budú lapať po dychu, a tak nikam ďaleko nedobehnú. Po tomto nepríjemnom zážitku sa už skoro nikomu nebude chcieť ísť znova behať. Takže základné pravidlo znie - behajte pomaly. Teda tak, aby ste sa pri tom nezajakávali a mohli plynule hovoriť. Hovorí sa tomu hovoriace tempo. Ľahko tak spoznáte, že bežíte nad svoje sily, akonáhle  začnete lapať po dychu pri rozprávaní alebo spievaní (to, keď bežíte sami) znamená to, že bežíte veľmi rýchlo. Preto spomaľte.

Je to jednoduché! Obliekajte sa tak, akoby bolo o desať stupňov viac. Áno, na začiatku budete síce vonku pociťovať chlad, ale akonáhle sa rozbehnete, bude vám teplo. V zime je ideálne termo tričko z funkčného, alebo merino materiálu, tenká vetrovka, nákrčník, legíny, dlhšie (termo) bežecké ponožky, čelenka, alebo funkčná čiapka a tenké rukavice. Vyhnite sa pri behaní bavlne. Tá totiž, akonáhle nasaje pot, zostáva mokrá a chladí, a to nechceme. Moderné umelé materiály naopak odvádzajú pot z tela a veľmi rýchlo schnú.

Nechcite na začiatku všetko – rýchlosť, ani dlhú vzdialenosť. Telo si na nový pohyb musí zvyknúť. Preto začínajte pomaly a s kratšími vzdialenosťami a postupne všetko pridávajte. Pokiaľ to s behaním myslíte vážne, behajte aspoň trikrát týždenne. Nebojte sa ani striedať beh s chôdzou. Tým sa telo tak neunaví a uvidíte, že už onedlho vydržíte súvisle len behať.

Rovnako ako samotný tréning je veľmi dôležitý aj odpočinok. Akonáhle totiž budete telo šokovať neuváženou záťažou, bude unavené, budú vás bolieť svaly, budete bez energie. A bez energie nebude možné ďalej behať a hrozí len možné zranenie. Po behaní preto nezabúdajte na strečing a tiež na masáže. Po sprche výborne funguje si premasírovať svaly Arnikovým telovým Weleda olejom. Obsahuje arniku, ktorá má výrazné regeneračné účinky. Navyše olej nádherne vonia po rozmaríne. Keď si dáte pred masážou sprchu s Arnikovým sprchovým olejom, budete sa hneď cítiť opäť skvelo.